Deportes terapéuticos para artrosis de rodilla

• Durante el proceso doloroso es preferible realizar ejercicios especificos con su fisioterapeuta. Luego de estas prácticas, puede colocarse hielo en la zona, aproximadamente, 10 minutos; sería aconsejable que esta operación se repita tres veces por día. 
• Cuando el cuadro ha mejorado, es posible la realización de una actividad simple y seniclla, especialmente para prevenir la anquilosis y mantener móvil la articulación y el tono muscular en el sector de los cuádriceps.
• La marcha es recomendable, pero deba adecuarse a cada caso. En cuadros severos (alteración importante de ejes o desgastes avanzado), se recomienda el empleo de rodilleras.
• Ciclismo y gimnasia acuática son bienvenidas. Deseche por completo el aeróbic, el voleibol, el futbol, el tenis y el paddle, ya que actúan directamente sobre las articulaciones de la rodilla.

Mejillas fuertes

Un fácil ejercicio para todos los días, con el que lograrás aumentar la tonicidad de los músculos de tus mejillas y mejorar la apariencia de tu rostro. Debes colocar el dedo medio de cada mano debajo de los párpados inferiores (debajo del ojo). Luego presiona hacia abajo la zona, mientras te esfuerzas para hacer una gran sonrisa, donde tus mejillas se levanten lo más alto posible. Mantente así durante 6 segundos, vuelve a tu posición normal y realiza 10 repeticiones. 

Otro ejercicio de tonificación es el siguiente: Llena tus mejillas de aire y cierra la boca con fuerza. Mueve el aire hacia la derecha, por 10 segundos, haciendo presión. A continuación mueve el aire por debajo de tu labio superior y cuenta 10 segundos, cambia el aire a la mejilla izquierda y después hacia tu labio inferior. Haz 5 veces este ejercicio y verás cómo tus mejillas se van fortaleciendo.