Seis Consejos para el Buen Dormir

1. Limitar el consumo de cafeína durante las 4 a 6 horas previas a acostarse. El 50% de la cafeína consumida a las 19, sigue en el organismo a las 23.
2. Evitar la costumbre de fumar en la cama antes de dormir, ya que es un estimulante.
3. No utilizar el alcohol para conciliar el sueño porque a medida que pasan las horas, el organismo lo va metabolizando y esto produce un pequeño síndrome de abstinencia que puede provocar pesadillas, transpiración y dolor de cabeza. Y nos despierta en mitad de la noche.
4. Evitar las comidas muy pesadas o la picantes a la noche, sobre todo en aquellas personas con reflujo esofágico, acidez o hernia hiatal
5. Si por el contrario es el hambre lo que no le permite dormir correctamente  o no tiene tiempo para cenar, haga una pequeña colación como fruta, yogur, frutas secas o desecadas.
6. En la medida de lo posible, no trabaje durante la noche, ni se acueste pensando en sus problemas laborales, económicos , o de otra índole. 

Infusión sencilla contra el mal dormir

Se hierven 20 ó 30 gramos de flores de hoja de pasiflora (pasionaria) por litro de agua. Se deben tomar 3 tazas diarias, 2 antes de acostarse y una tercera, en caso de despertarse durante la noche. Otras infusiones muy efectivas se elaboran con: valeriana, tila, azahar, hierba luisa, melisa, mejorana, espino blanco, lúpulo, lavanda , verbena.