Deportes terapéuticos para artrosis de rodilla

• Durante el proceso doloroso es preferible realizar ejercicios especificos con su fisioterapeuta. Luego de estas prácticas, puede colocarse hielo en la zona, aproximadamente, 10 minutos; sería aconsejable que esta operación se repita tres veces por día. 
• Cuando el cuadro ha mejorado, es posible la realización de una actividad simple y seniclla, especialmente para prevenir la anquilosis y mantener móvil la articulación y el tono muscular en el sector de los cuádriceps.
• La marcha es recomendable, pero deba adecuarse a cada caso. En cuadros severos (alteración importante de ejes o desgastes avanzado), se recomienda el empleo de rodilleras.
• Ciclismo y gimnasia acuática son bienvenidas. Deseche por completo el aeróbic, el voleibol, el futbol, el tenis y el paddle, ya que actúan directamente sobre las articulaciones de la rodilla.

Ejercicios para un vientre en forma

Contracciones con respiración
Consiste en contraer el músculo abdominal por medio de la respiración, en posición acostada mirando hacia arriba.
Haga 3 series de 20/25 respiraciones.

Abdominales superiores
Con las lumbares siempre en el suelo y las manos en la nunca, suba la parte superior del torso y vuelva a bajar.
Se recomienda hacer 3 series de 20/25.

Abdominales inferiores
Para fortalecer los abdominales, balancee las rodillas hacia el pecho y después hacia afuera, manteniendo las lumbares contra el suelo.
La frecuencia es la misma que la anterior.

Elevaciones
Acostada con los brazos estirados hacia atrás(sujétese de un mueble), levante las dos piernas estiradas hasta una pequeña altura y vuelva a bajar, sin tocar el suelo y sin elevar las lumbares.

Piernas sin várices!

Las várices no deben convertirse en un problema permanente. Los ejercicios que favorecen la circulación pueden mejorarlas e incluso prevenirlas.

Es necesario realizarlos dos o tres veces al día durante varios minutos.

• ·         Bicicleta en el aire. Recostarse en el piso, levantar las piernas y desplazarlas como si se empujara  un pedal de bicicleta, moviendo los tobillos en cada círculo.

• ·         Con los pies descalzos, levantar y bajar los talones del piso varias veces.

• ·         Sentada, con los pies elevados, efectuar masajes en cada pantorrilla desde el tobillo hasta la rodilla.

Hacerlos después del baño o antes de acostarse.

Alimentación en las Caminatas

Un muy buen ejercicio, completo, incluso para aquellas personas que hace tiempo no realizan ninguna actividad y quieren erradicar el sedentarismo de sus vidas.

Las caminatas son el deportes que conlleva numerosos beneficios. Estos pueden acrecentarse si esta actividad se realiza en un paisaje acogedor y en buena compañía  Solamente media hora de caminata diaria nos permite:

• Bajar de peso
• Tonificar los músculos
• Mejorar la circulación
• Levantar el animo y aumentar la energía

Sin embargo, estas ventajas pueden verse opacadas si no se acompañan de una alimentación adecuada. 

Etapas del ejercicio:

Antes:

Evite el desayuno. Dependiendo de la duración del ejercicio, necesitará uno o mas porciones de cereales como pan tostado para contar con suficiente glucosa. 

Durante:

Cuide la hidratación y si el ejercicio se extiende más de 60 minutos, consuma carbohidratos (pan, pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga.

Después:

Reponga las reservas energéticas durante la hora posterior al ejercicio. Por ejemplo  consuma carbohidratos y algo de proteínas, porotos, lentejas, huevo o lácteos) . Además, es importante reponer el líquido perdido. 

Como en todos los deportes aeróbicos, la glucosa y el glucógeno son importantes para el metabolismo muscular (sobre todo cuando un ejercicio es moderado o fuerte y si so prolonga más de 70-90min) .Por eso, una dieta con menos carbohidratos puede ocasionar fatiga por agotamientos del glucógeno muscular o hipoglucemia. 

Entre los errores frecuentes se encuentra tanto la baja ingesta de alimentos antes del ejercicio con un objeto de alcanzar un determinado peso como el consumo excesivo para asegurar una mayor reserva de material combustible. 

Deportes terapéuticos para problemas circulatorios en las piernas

• Varices y flebitis: dos fantasmas que acechan apenas pasados los 35 años. si no hay más remedio que convivir con ellas, es posible acudir a un ejercicio múltiple como el ciclismo, que trata de activar principalmente la circulación de retorno, además de disminuir los consabidos edemas que se forman y tienden a multiplicarse; y calma también los dolores de la inactividad.
• En el ciclismo, la acción muscular del pie y la pantorrilla generan un fenómeno de bombeo sobre el sistemas nervioso deficiente, posibilitando que se acelere el retorno sanguíneo desde los miembros inferiores hacía el resto del cuerpo.
• Como complemento, también es aconsejable la natación. En los casos más severos, convine utilizar vendas adecuadas, previa consulta con el felbólogo.  

La celulitis y los hábitos

¿Sabías que algunas conductas cotidianas favorecen la parición de celulitis y adiposidad localizada? ¡Entérate!

Tacos altos: complican aún más el problema de circulación. Encima son una mala influencia para las várices. Así que guarda los tacos stiletto y saca aquellos de entre 3 y 4 cm. Consejo: mientras estás en tu casa aprovecha a andar un poco descalza.

Ropa apretada: Esos jeans ultra apretados que tanto se usan son amigos íntimos de la celulitis. Porque comprimen y bloquean el flujo natural de líquidos.

Postura: Permanecer en la misma posición corporal perjudica el funcionamiento del sistema circulatorio. Si sos de estar muchas horas sentada, deberías levantarte cada tanto y hacer una caminata, aunque sea breve. También puedes descalzarte, pararte en puntas de pie y bajar varias veces el mismo lugar. Se trata de un ejercicio simple que colabora con el bombeo sanguíneo.

Tabaco: Sus toxinas disminuyen la oxigenación de las células y, aumentan el grosor de los vasos y capilares.

Alcohol: En el cuerpo se transforma en azúcar y provoca aumento de peso y retención de líquidos, entre otros efectos nocivos.

Sedentarismo: Es el mejor amigo de la adiposidad localizada en muslos y caderas porque propicia el aumento de peso y reduce el flujo de sangre. Hacer actividad física de bajo impacto y resistencia es lo más recomendado.

Sin el sudor de tu frente

Uno de los mitos más extendidos es pensar que transpirar es sinónimo de quemar grasas. Sin embargo,  cuando una persona se ejercita, lo primero que pierde son líquidos. Luego a medida que el ejercicio continúa, se queman grasas y azucares, pero esto no ocurre antes de los 15 minutos de rutina. No es aconsejable usar ropa abrigada para transpirar más durante el ejercicio  ya que el cuerpo necesita ventilarse para no sufrir agotamiento durante el ejercicio.

Además como un mecanismo de defensa, el organismo  impide la pérdida de líquido para evitar la deshidratación, lo que puede causar hinchazón. Finalmente los especialistas recomiendan tomar abundante agua antes, durante y después de la actividad física.  

¿Sonarse las articulaciones es malo?

Por lo contrario a la creencia popular, el sonarse las articulaciones no causa artrosis ni derrame del líquido sinovial. Cuando se siente el deseo de contraerlas es porque molesta el aire alrededor de ellas, y al contraerlas sale y produce ese ruido.

Consejos prácticos para el alivio del dolor de columna!

La columna es una de las zonas más castigadas del cuerpo. Para protegerla, ten en cuenta algunos de estos buenos hábitos:

• Evita estar muchas horas parada.
• Las superficies de trabajo, como el escritorio, deben estar ajustados a tu altura.
• Una vez por hora, balancea el peso del cuerpo hacía las piernas para disminuir la presión.
• Usa tacos medianos, de unos 5cm .., y al moverte oriéntate con los pies en lugar de girar la espalda o los hombros.
• Al agacharte para levantar cualquier objeto hazlo flexionando las piernas, no doblándote por la cintura.

ALIMENTOS INFALTABLES DE CADA DÍA

Estos son algunos de los alimentos que no pueden faltar en la alimentación diaria, porque ayudan a mantenerse en forma. Tenerlos siempre a mano.

-Almendras: son bajas en grasas saturadas. Tienen antioxidantes y son grande fuente de energía y potasio. Se recomiendo comer seis por día.

-Melón: los de color naranja son ricos en betacoroteno un poderoso antioxidante. Por lo tanto retrasan el envejecimiento. Poseen grandes cantidades de agua.

-Frutillas: brindan grandes dosis de vitamina C y mejoran la circulación.

-Bananas: son fuente de magnesio y potasio y protegen la masa ósea. Hay que comer una, antes o después de realizar actividad física.

LA MIEL, UNA ALIADA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

A través de la historia, en diferentes culturas, la miel fue reconocida como un alimento natural que potencia la energía.
Para confirmar esta creencia, estudio recientes demostraron que los atletas que consumen miel antes o después de la competencia, se recuperan más rápidamente que quienes no lo hacen.
eso se debe a su compleja combinación de sacarosa y fructuosa que aumentan los niveles de energía y la mantienen en forma sostenida.
Por eso, este alimento sano y muy natural es un aliado excelente para quienes realizan actividad física.
Dos cucharaditas de miel antes o después de ir al gimnasio ayudarán a a que los músculos se recuperan y evitar los dolores que se sienten después de un ejercicio intenso. Y verás mejoras en la piel ya que la miel es huméctante.

imagen: www.jerusalembaskets.com

SUDAR NO QUEMA GRASAS

Uno de los mitos más extendidos es pensar que transpirar es sinónimo de quemar grasas. Sin embargo cuando una persona se ejercita, lo primero que pierde son líquidos. Después, a medida que el ejercicio continúa se queman el azúcar y la grasa pero esto no sucede antes de los 15 minutos de rutina. No es aconsejable utilizar ropa abriga para transpirar más durante el ejercicio ya que el cuerpo necesita ventilarse para no sufrir agotamiento. Además como un mecanismo de defensa, el organismo impide la pérdida de líquido para evitar la deshidratación, lo que puede provocar hinchazón. Finalmente los especialistas aconsejan tomar abundante agua antes, durante y después de la actividad física.

RESPIRACIÓN Y EJERCICIOS

Antes de comenzar los ejercicios, debes hacer una inspiración profunda, expandiendo el pecho y el abdomen. muchas mujeres suelen inhalar con el pecho solamente, por el afán de sumir el vientre, pero esto es un error. La respiración correcta puede evitar muchas enfermedades. La exhalación debe ser lenta y completa, para desalojar el aire de los pulmones. Después, mientras caminas o haces ejercicios, respira despacio, siempre expandiendo pecho y abdomen al inhalar, y exhalando completamente antes de inhalar de nuevo. Cuando necesites descansar, y al terminar los ejercicios, vuelve a hacer respiraciones profundas.

PARA REDUCIR EL ESTÓMAGO

Hay que hacer ejercicios cardiovasculares como los aeróbicos, que ayudan a reducir las grasas del vientre. Además revisa tu dieta. el exceso de grasas suele depositarse en las áreas que más quisiéramos reducir. Si tomas bebidas alcohólicas, disminúyelas. Cada miligramo de alcohol tienes tres veces más calorías que uno de carbohidratos y algunas bebidas, como la cerveza, tiene la virtud de aumentar la barriga.
También el estrés puede contribuir. si te sientes tensa, trata de controlarlo por los medios a tu alcance: yoga, meditación y ocho horas de sueño diarias muy necesarias.

HIDRATACIÓN AL MOMENTO DEL EJERCICIO

La hidratación al momento de hacer actividad física es indispensable para poder mantener el ritmo del ejercicio y cuidar al organismo. Durante el entrenamiento , los especialistas recomiendan tomar agua o bebidas energizantes cada media hora. El líquido no sólo calma la sed sino que además repone sales al cuerpo que se pierden al transpirar. Aseguraté, además, de tomar antes y después de la actividad. Lo dias de calor aumenta la ingesta.