Embarazo

¿Que debe hacer?

Su ginecólogo hará análisis y detectará posibles deficiencias, pero es vital aumentar el consumo de vitaminas, hierro y calcio, ya que el feto absorbe muchos nutrientes para su desarrollo. Beba grandes cantidades de leche.  

¿Que evitar?

Prohibido el café, el tabaco y el alcohol. Controle el aumento de peso(máximo un kilo por mes) ya que puede conllevar problemas en el parto. No practique deportes bruscos. 

Desequilibrio alimentario

Desequilibrio alimentario en la juventud!

¿Que debe hacer?

En la juventud es habitual saltarse comidas o abusar del "fast food" o someterse a dietas sin control medico. Sin embargo es el momento de establecer una dieta sana y variada rica en fibra y vitaminas, pobre en grasas que permitirá evitar enfermedades y mantenerse en forma. 

Si está planificando quedar embarazada aumente el consumo de verduras de hoja verde, ricas en ácido fólico. 

¿Que evitar?

Atracarse de comida y luego dejar de comer para "compensar" el extra calórico es un error que se paga con kilos de más. Si ha hecho excesos realice ejercicio y consuma alimentos de bajo aporte calórico. 

Comer: sedentaria

Sedentaria

Bajo mínimos

¿Que necesita?

Al no realizar ejercicios físicos se tiene menor necesidad energética, por lo que una dieta hipercalórica puede provocar el engorde, y también puede derivar en debilidad muscular y problemas circulatorios, por permanecer demasiado tiempo en la misma postura.  

Dieta ideal:

Se debe seguir una dieta variada comiendo de todo, pero evitando al máximo las grasas animales que contienen un alto indice de colesterol. Controle la cantidad de azúcar y pasta, y tome lácteos descremados. Consuma frutas y verduras crudas en abundancia, ya que contienen fibra. Los cereales integrales y legumbres(vitamina B), estas últimas en menor cantidad, y los huevos y la lechuga(vitamina E) también son muy recomendables.   

JUGOS MÁGICOS 2

-El que Quema Grasa:
Bebida de remolacha.
Una porción extra de hierro estimula el metabolismo de las grasas y la vitamina C, y el silicio fortalece los tejidos: mezcla 3/4 taza de jugo de remolacha con 1/2 taza de jugo de naranja.

-La Maravila Enzimática:
El coctel exótico.
La papaya quema más rápidamente la albúmina ayudando a adelgazar:
Maja hasta convertir en puré 1/2 papaya agrega 1 1/2 taza de jugo e vegetales y 2 cucharadas de albahaca picada.

-Para un Reajuste:
Equilibra lo ácido con lo alcalino:
Maja hasta convertir en puré 100g de pulpa de melón cantaloupe y mezcla con 1/2 taza de jugo de manzana y 1 ó 2 cucharadas de jugo de limón.

JUGOS MÁGICOS 1

Adelgaza, pero sin pasar hambre. Estos aplacadores de la sed, jugos naturales de frutas y vegetales te hacen rebajar de peso mientras te proporcionandote un cutis precioso!

-Como adgazador:
Jugo de zanahoria y col agría. Adelgaza con ácido láctico y te ayuda con la fuerza de la vitamina C.
Mezcla 1/2 taza de jugo de col agria y 1/2 taza de jugo de zanahorias y 1/2 taza de jugo de naranja fresco.

-Desintoxicante:
Jugo de col agría y melón cantaloupe:
Limpia todo el sistema digestivo sobre todo si lo tomas entre las 4 de la mañana y el mediodía. Maja y convierte en puré de pulpa de 100g de melón y mezcla con 1/2 taza de jugo de col agria y 2 cucharadas de jugo de naranja.

-Para afirmar los tejidos:
Una mezcla de toronja (pomelo) con pera. lo ácido ayuda a la digestión y el elemento estreza boro promueve que el cuerpo queme calorías.
Mezcla 1/2 taza de jugo de toronja con otro tanto de jugo de pera y dos dedo de jugo de naranja.

EL DESAYUNO EJECUTIVO

El desayuno es imprescindible. No solo porque ayuda a mantenerte alerta, sino porque evitará que comas más durante el día.
Un banano y una manzana no requieren utensillos y se pueden comer de camino a la oficina. Los dos solo suman 190 calorías. También las barras energizantes y las latas de "desayunos instantáneos" son muy populares.
Consume carbohidratos y fibras en el desayuno, como pan y cereales, y evita la grasa por la mañana (no más de 5 gramos y 1 ó 2 gramos de grasas saturadas). Un delicioso revoltijo hecho de claras de huevo puede incluir cebolla picada, pimientos (ajíes) verdes, hongos y espinaca.

SOLUCIONES ALIMENTICIAS PARA PIEL SECA

El agua es la aliada ideal. También los alimentos ricos en potasio como la banana, el kiwi y los cítricos que ayudan a regularizar el metabolismo. El aceite de oliva la palta, los frutos secos y los pescados grasos (como salmón, trucha atún y sardinas) aportan ácidos grasos que actúan como barreras contra as sustancias que secan la piel.
No al café y el té negro provocan la deshidratación de los tejidos internos de la piel. Las "grasas trans" de origen animal y los aceites hidrogendos, presentes en la margarina y frituras, bajan los niveles de grasas buenas y también provocan sequedad. Las dietas demasiado restringidas en calorías son deficientes en ácidos grasos y resecan la piel.

TRUCOS PARA DISIMULAR KILOS DE MÁS

Si sos ancha de caderas te conviene usar trajes de dos piezas, siempre que la blusa o la chaqueta sean suficientemente largas pero no tiene que ser todos del mismo color. Con un pantalón negro, por ejemplo, una blusa roja o de otro color vivo hará un efecto alegre y refrescante. Las rayas también adelgazan siempre que no sean muy anchas, y pueden alternar tonos claros y oscuros. Los estampados pequeños, igualmente te quedarán bien.

ZANAHORIAS BUENAS CONTRA LAS ENFERMEDADES COMO EL CÁNCER Y EL DERRAME CEREBRAL.

La ciencia ha demostrado que el betacaroteno es la "medicina milagrosa" de la naturaleza contra muchas enfermedades, incluyendo cáncer, problemas cardíacos y derrame cerebral.
El betacaroteno se encuentra en abundancia en muchos vegetales coloreados como las zanahorias las papas dulces y los pimientos rojos (ajíes). Las personas que regularmente comen pequeñas cantidades de esos alimentos disfrutan de protección contra esas enfermedades.

ZINC : ANTIOXIDANTE NATURAL

En zinc es un antioxidante natural que interviene en la cicatrización de heridas, en la síntesis de colágeno y en la disminución del acné. Su ausencia puede provocar serios trastornos en la piel. Se encuentra en carnes, pescados, la yema de la huevos y en productos de origen vegetal como levadura de cerveza, algas, legumbres, lecitina de soja y cereales integrales.