Comer: sedentaria

Sedentaria

Bajo mínimos

¿Que necesita?

Al no realizar ejercicios físicos se tiene menor necesidad energética, por lo que una dieta hipercalórica puede provocar el engorde, y también puede derivar en debilidad muscular y problemas circulatorios, por permanecer demasiado tiempo en la misma postura.  

Dieta ideal:

Se debe seguir una dieta variada comiendo de todo, pero evitando al máximo las grasas animales que contienen un alto indice de colesterol. Controle la cantidad de azúcar y pasta, y tome lácteos descremados. Consuma frutas y verduras crudas en abundancia, ya que contienen fibra. Los cereales integrales y legumbres(vitamina B), estas últimas en menor cantidad, y los huevos y la lechuga(vitamina E) también son muy recomendables.   

Deportes terapeuticos para trastornos de columna

• Cuando se presenta en el adolescente la tan temida escoliosis (curvatura pronunciada de la S que forma la espalda), lo urgente es una sesión de natación, tres veces por semana, y ejercicios específicos de columna dos veces por semana, para otorgarle al esqueleto fuerza y flexibilidad.
• En la persona adulta, probar con ejercicios posturales; echar manos a los recursos del Yoga y , también , a la Eutonía, un tipo de gimnasia que trabaja concientizando las distintas partes del cuerpo a partir de lo óseo, tendiendo a lograr un tono muscular estable.
• Bicicleta de paseo y natación son dos recursos muy válidos. Pero, por sobre todo, hay que realizar esfuerzo en una posición correcta y adecuada, corriguiendo vicios posturales.
• Cuidado con el tenis, el golf, el ciclismo de carrera y el básquetbol. Y tenga casi prohibido el fútbol  la equitación, el paddle y el squash, todos deportes de alto impacto sobre zonas dorsales y lumbares. 

Tips antiflamatorios naturistas para la artrosis

• En primer lugar, hay que reequilibrar el sistema musculoesquelético. Para eso, se recomienda practicar terapias corporales como el Yoga, el Rolfing, o la Técnica Alexander, entre otras.
• Restringuir las grasas polisaturadas.
• Tomar sólo aceite de oliva y pequeñas cantidades de los ácidos grasos omega-3. Estos están presentes en alimentos como las nueces, las semillas, el aceite de lino, el salmón, las sardinas y la soja. 
• Tomar dos cápsulas de 500 mg de jengibre en polvo por día con las comidas. Además, se puede consumir el extracto de jengibre (170 mg) tres veces al día, durante tres semanas o, según algunos expertos en herboritería, se puede tomar 1.5 a 3 ml de tintura de jengibre, tres veces al día
• Realizar un tratamiento de acupuntura suele ser eficaz contra este problema.

Beneficios del Fu Ling

Esta  hierba es un tipo de fungus, que crece alrededor de las raíces de un árbol. su sabor varia desde lo dulce  hasta lo insípido  Brinda energía neutra y produce efectos sobre pulmones, vejiga y bazo en caso de que estos se encuentren con problemas. Regula el metabolismo, y es utilizada para tratar ademas, dificultades de orinar, distensión abdominal y diarrea debido a la humedad del bazo.

Beneficios del Lúpulo

Es una variedad que se desarrolla en zonas frías y húmedas  Se conoce por ser la materia prima de la cerveza, sin embargo, pocos saben la gran cantidad de beneficios que tiene para la salud:

Sedante y ansiolítico
Combate os estados de nerviosismo e insomnio crónicos. Una antigua forma de aromaterapia para conciliar el sueño era dormir con un almohada rellena con hojas de lúpulo. Si lo que desea es contrarrestar estados de nerviosismo y ansiedad, tome antes de irse a dormir una infusión calculando una cucharada de las flores secas por taza de agua caliente. Dejando reposar 10 min.

Digestivo y anti-ácido
Para terminar con esos síntomas  dejar en maceración durante un día 3 cucharadas de flores secas en un litro de agua. Beber diariamente un vaso ante de las comidas principales

Energizante sexual femenino
Cuando hay cambios hormonales  femeninos es común que el deseo sufra alteraciones. Para equilibrarlo, se elabora una infusión calculando una cucharada de flores secas por taza de agua caliente . dejar reposar 10 minutos y tomar una taza antes de irse a dormir o mantener relaciones sexuales.

Poder antibacterial
Inhibe el desarrollo de colonias de bacterias. Sobretodo para las vías respiratorias.

Otros usos:
Como parte de ensaladas o preparaciones como tortillas o sopas.

Tisana para la Conjutivitis

Ingredientes:

-20 grs de hojas de eufrasia

-10 grs de flores de manzanilla

-10 grs de fruto de hinijos

Preparación:

• Mezclar todos los ingredientes.
• Tomar 10 gramos de la mezcla y agregar una taza de agua hirviendo.
• Dejar reposar por 10 minutos
• Colacar y entibiar
• Realizar lavajes tres ó cuatro veces al día. 

Parche para el dolor muscular

1. Hervir en un litro de agua, entre 30 y 50 gramos de harina o grano de mostaza. Dejar entibiar
2. Empapar un paño en la preparación y escurrir
3. Aplicar sobre la zona afectada entre 15 y 30 minutos.

Importante: no dejar el parche más tiempo del indicado, ya que la piel podría encojerce o quemarse.

Remedios Caseros antihipertensivos para la hipertensión

Las posibles soluciones pasar por una dieta baja en sal y en alimentos considerados fuertes, como los embutidos, fritos, etc.

Plantas medicinales aconsejadas:

-La cola de caballo: Diurética y remineralizante, en decocción o extracto líquido (15/20 gotas, dos o tres veces al día).
 -Valeriana: Sedante, disminuye la ansiedad y la tensión arterial, en infusión, extracto o polvo de raíz.
-El olivo: la decocción de sus hojas reduce reduce la tensión arterial.
-El muérdago: Hipotensor, vasodilatador, regulador del sistema cardiocirculatorio. en infusión o extracto /15-20 gotas, dos veces al día).
-Espino Blanco: La infusión de sus flores y frutos frescos normaliza la presión arterial. También puede tomarse en extracto seco (100 a 250 mg diarios) o líquido (15-20 gotas, dos veces por día).

El yoga es recomendable porque, muchas veces, la tensión nerviosa y corporal es la causa subyacente.

Infusión sencilla contra el mal dormir

Se hierven 20 ó 30 gramos de flores de hoja de pasiflora (pasionaria) por litro de agua. Se deben tomar 3 tazas diarias, 2 antes de acostarse y una tercera, en caso de despertarse durante la noche. Otras infusiones muy efectivas se elaboran con: valeriana, tila, azahar, hierba luisa, melisa, mejorana, espino blanco, lúpulo, lavanda , verbena.

Receta casera para las anginas

Ingredientes:

-1 yogur natural

-1 trozo de tela de algodón

-1 limón

-Agua caliente

-2 cdtas de miel

Preparación y uso:
Colocar el yogur en el centro de la tela, y envolverlo como si fuera un paquete. Aprietar el "paquete", para escurrir, hasta eliminar toda el agua y el yogur. Al abrir la tela, se notará que quedó una pasta. aplicarla directamente sobre la garganta, durante un mínimo de 20 minutos. Repetir la aplicación cada 3 horas, hasta que se note una mejoría  La otra "medicina· que se debe tomar, una vez retirada la cataplasma de yogur, es agua caliente con miel y el jugo del limón. Esto ayudará a reducir la inflamación de las amígdalas.

Semillas Nutritivas: Girasol

• Nutrientes: Capta y almacena energía solar. Se destaca por sus ácidos grasos poliisaturados (omega 6) y es rica en vitaminas: B1, B12, D y E, ácidos fólico y minerales: hierro, calcio, fólico y minerales: hierro, calcio, fósforo, zinc, potasio y magnesio.
• Beneficios: Es antioxidante y también nos resguarda de los ácidos grasos.
• Recomendada para: problemas dermatológicos, alergia, diabetes y alteraciones autoinmunes.
• Cómo incorporarla: Puede comerla sin moler por lo que puede llevar a cualquier lado en un recipiente o bolsita.

Dolor de muela, formas naturales para aliviarlo.

1. Ingerir infusiones de melisa que tienen efectos calmantes y anestésicos. Calcule una cucharada sopera de hierbas por vaso de agua. Déjelas reposar 15 minutos para que se potencien sus propiedades  Se recomienda beber de dos a cuatro vasos diarios.
2. La lavanda , la menta y el clavo de olor son hierbas con propiedades analgésicas. Embeba un algodón con unas gotas de aceite esencial de alguna de ellas y cóloquelo sobre el diente afectado uno minutos.
3. Realice enjuagues bucales con la siguiente solución: hierva durante dos o tres minutos cuatro dientes de ajo machacados o triturados en un vaso de vinagre. Recuerde que el ajo es un potente bactericida.
4. Efectúe una infusión de jengibre colocando un puñado de esta raíz en un litro de agua hirviendo  déjela reposar unos minutos y moje una compresa en la preparación. Colóquela durante 20 minutos sobre la mandíbula para calmar el dolor externamente. Esta planta tiene la cualidad de ser antiflamatoria.
5. Mastique durante media hora un diente de ajo o un tozo de raíz de jengibre. 

Alimentación en las Caminatas

Un muy buen ejercicio, completo, incluso para aquellas personas que hace tiempo no realizan ninguna actividad y quieren erradicar el sedentarismo de sus vidas.

Las caminatas son el deportes que conlleva numerosos beneficios. Estos pueden acrecentarse si esta actividad se realiza en un paisaje acogedor y en buena compañía  Solamente media hora de caminata diaria nos permite:

• Bajar de peso
• Tonificar los músculos
• Mejorar la circulación
• Levantar el animo y aumentar la energía

Sin embargo, estas ventajas pueden verse opacadas si no se acompañan de una alimentación adecuada. 

Etapas del ejercicio:

Antes:

Evite el desayuno. Dependiendo de la duración del ejercicio, necesitará uno o mas porciones de cereales como pan tostado para contar con suficiente glucosa. 

Durante:

Cuide la hidratación y si el ejercicio se extiende más de 60 minutos, consuma carbohidratos (pan, pasta, galletas, arroz) para evitar la fatiga.

Después:

Reponga las reservas energéticas durante la hora posterior al ejercicio. Por ejemplo  consuma carbohidratos y algo de proteínas, porotos, lentejas, huevo o lácteos) . Además, es importante reponer el líquido perdido. 

Como en todos los deportes aeróbicos, la glucosa y el glucógeno son importantes para el metabolismo muscular (sobre todo cuando un ejercicio es moderado o fuerte y si so prolonga más de 70-90min) .Por eso, una dieta con menos carbohidratos puede ocasionar fatiga por agotamientos del glucógeno muscular o hipoglucemia. 

Entre los errores frecuentes se encuentra tanto la baja ingesta de alimentos antes del ejercicio con un objeto de alcanzar un determinado peso como el consumo excesivo para asegurar una mayor reserva de material combustible. 

Sin zapatos

Los beneficios de andar descalzo:

-Se activa la circulación linfática y venosa de este modo.        

-Al tocar el suelo con los pies se activan terminaciones nerviosas que producen un efecto relajante en nuestros pies.

-Cualquier tipo de caminata de esta forma va a tonificar nuestros glúteos y piernas más intensamente que con zapatos.

-Ir al mar y mojarnos los pies los nutren con yodo y minerales que ayudan a aportar antioxidantes y previenen el envejecimiento de la piel.

-La planta se vuelve más resistente y firme ayudando a nuestra estabilidad. 

-La circulación de energía es mayor de este modo ya que no hay un intermediario entre la tierra y nosotros.

 

Deportes terapéuticos para problemas circulatorios en las piernas

• Varices y flebitis: dos fantasmas que acechan apenas pasados los 35 años. si no hay más remedio que convivir con ellas, es posible acudir a un ejercicio múltiple como el ciclismo, que trata de activar principalmente la circulación de retorno, además de disminuir los consabidos edemas que se forman y tienden a multiplicarse; y calma también los dolores de la inactividad.
• En el ciclismo, la acción muscular del pie y la pantorrilla generan un fenómeno de bombeo sobre el sistemas nervioso deficiente, posibilitando que se acelere el retorno sanguíneo desde los miembros inferiores hacía el resto del cuerpo.
• Como complemento, también es aconsejable la natación. En los casos más severos, convine utilizar vendas adecuadas, previa consulta con el felbólogo.  

Receta Natural para las Verrugas

Todas las noches , aplicar una gota de aceita esencial de Tea tree (árbol de té) sobre la verruga y tapara con una gasa. Dejar que actúe durante toda la noche y, por la mañana, retirar el apósito. Repetir el procedimiento todos los días y, al cabo de algunas semanas, la verruga caerá.

Para acelerar el efecto, puede aplicar una gota de Tea tree y otra de aceite esencial del limón (citrus limonum) .

Deportes Terapéuticos para Diabéticos

• El ejercicio continuo y constante como la natación, las caminatas, el simple hecho de correr y el ciclismo  favorece la absorción de azúcar, transformándose este proceso en energía para la contracción muscular, reduciendo la posibilidad de hipoglucemia (bajo contenido de azúcar en el organismo)
• Así, se reducen las dosis de insulina -para los pacientes insulinodependientes- y ayuda a los que lo son a utilizar mejor los azúcares., regular los valores de glucemia y favorecer el buen estado físico.
• Con el ejercicio también se evitan trastornos asociados a la enfermedad, como la obesidad, los problemas arteriales y cardiovasculares. Al mejorar la circulación y la oxigenación de los tejidos, se reduce el riesgo de arteriosclerosis. 

La celulitis y los hábitos

¿Sabías que algunas conductas cotidianas favorecen la parición de celulitis y adiposidad localizada? ¡Entérate!

Tacos altos: complican aún más el problema de circulación. Encima son una mala influencia para las várices. Así que guarda los tacos stiletto y saca aquellos de entre 3 y 4 cm. Consejo: mientras estás en tu casa aprovecha a andar un poco descalza.

Ropa apretada: Esos jeans ultra apretados que tanto se usan son amigos íntimos de la celulitis. Porque comprimen y bloquean el flujo natural de líquidos.

Postura: Permanecer en la misma posición corporal perjudica el funcionamiento del sistema circulatorio. Si sos de estar muchas horas sentada, deberías levantarte cada tanto y hacer una caminata, aunque sea breve. También puedes descalzarte, pararte en puntas de pie y bajar varias veces el mismo lugar. Se trata de un ejercicio simple que colabora con el bombeo sanguíneo.

Tabaco: Sus toxinas disminuyen la oxigenación de las células y, aumentan el grosor de los vasos y capilares.

Alcohol: En el cuerpo se transforma en azúcar y provoca aumento de peso y retención de líquidos, entre otros efectos nocivos.

Sedentarismo: Es el mejor amigo de la adiposidad localizada en muslos y caderas porque propicia el aumento de peso y reduce el flujo de sangre. Hacer actividad física de bajo impacto y resistencia es lo más recomendado.