Contracciones con respiración
Consiste en contraer el músculo abdominal por medio de la respiración, en posición acostada mirando hacia arriba.
Haga 3 series de 20/25 respiraciones.
Abdominales superiores
Con las lumbares siempre en el suelo y las manos en la nunca, suba la parte superior del torso y vuelva a bajar.
Se recomienda hacer 3 series de 20/25.
Abdominales inferiores
Para fortalecer los abdominales, balancee las rodillas hacia el pecho y después hacia afuera, manteniendo las lumbares contra el suelo.
La frecuencia es la misma que la anterior.
Elevaciones
Acostada con los brazos estirados hacia atrás(sujétese de un mueble), levante las dos piernas estiradas hasta una pequeña altura y vuelva a bajar, sin tocar el suelo y sin elevar las lumbares.
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